Как сделать обложку для тетради: идеи и рекомендации
Содержание:
- Как работать с бумагой
- Как оформить конспект занятия
- Вышивка на обложке тетради своими руками
- Блокнот без клея
- Идеи декора обложек
- Техники создания тетради своими руками
- Оформление личного дневника своими руками
- Изготовление записной книжки без сшивания
- Как правильно и красиво оформить тетрадь для записей и конспектов
- Что понадобится для самодельной обложки?
- Цветные и черно-белые рисунки по клеточкам в тетради для детей
- 6 моих лайфхаков ведения ежедневника
- Виды ежедневников
- Как индивидуально оформить
- Как украсить личный дневник внутри и снаружи с фото и видео
- Как не бросить вести ежедневник
Как работать с бумагой
Оборачивать тетрадную обложку довольно просто. Отмерив нужный размер по развернутой тетради, вырежьте прямоугольник на несколько сантиметров больше, чем требуется. Теперь начинайте оборачивать. Сначала вертикальные стороны тетради, а потом, слегка натягивая, горизонтальные. Каждый подгиб фиксируйте клеем. А если один из краев не желает загибаться, слегка подрежьте его ножницами.
Если же у вас оказалась только пружинная и вы не знаете, как оформить тетрадь такого вида, не огорчайтесь, это тоже возможно. Только она оборачивается не полностью, а частично. Для этого вырежьте подходящие по размеру отрезки бумаги и просто наклейте на обложку, загибая и тщательно проклеивая по краям.
Как оформить конспект занятия
Чтобы записи были полезными и легче запоминались, их можно вести не сплошным потоком, а по одной из эффективных методик.
Как оформить конспект: лучшие методы
Метод Корнелла. Предполагает разделение листа на две колонки. В правой (называется «Заметки»), более широкой, записывается основная информация, которую излагает преподаватель. На основе ее анализа формулируются ключевые тезисы, которые потом заносятся в левую, более узкую колонку (называется «Основные мысли»).
Метод «Вопрос-ответ-доказательство». Удобная смысловая схема ведения конспекта. Тема формулируется в виде вопроса, потом следует основная мысль — ответ на этот вопрос, затем — доказательства: пояснения, аргументы и пр.
Ментальные карты. Это принципиально новая организация текста, которая подойдет скорее не для записи уроков или лекций, а конспектирования источников. На таких картах в центре листа располагается ключевое слово или тезис, а в разные стороны от него уходят дальнейшие мысли и объяснения.
Как правильно оформлять конспект: полезные советы
Прежде чем пробовать, как оформлять конспект лекций, купите подходящие тетради. Самой удобной будет тетрадь или блокнот большого формата со сменными блоками, которые можно располагать в разном порядке.
Можно вести записи и на листах формата А4, но если они будут не скреплены, есть риск потерять часть данных.
Пишите аккуратно и понятно, чтобы записи можно было легко разобрать. Не старайтесь писать образцово-каллиграфическим почерком: это отнимает время и вы не успеете зафиксировать информацию.
Используйте ручки с синими, черными или темно-фиолетовыми чернилами. Текст, написанный красным или зеленым цветом разобрать сложнее.
Там, где это возможно используйте сокращения: например, заменяйте слова и словосочетания аббревиатурами (пресса, телевидение, радио = СМИ).
Без лишней надобности не пишите на полях: оставляйте их для дат и обозначений.
Вышивка на обложке тетради своими руками
Такой креативный вариант украшения тетради обязательно вызовет восторженные взгляды у Ваших учителей и одноклассников, и безусловно, они будут радовать Вас и поднимать настроение, даже на самом скучном и неинтересном уроке.
Итак, прежде всего Вам необходимо определиться с тем, какое изображение Вы хотели бы видеть на обложке своей тетради. Изображение может отображать суть предмета или же наоборот отражать ваши увлечения, одним словом выбирайте то, что Вам по вкусу.
В нашем случае мы выбрали изображение веселого ананаса.
Изображение необходимо закрепить молярной лентой на обложке тетради, а затем приступить к проделыванию дырочек при помощи иголки или шила. Чем больше дырочек вы сделаете, тем аккуратнее будет смотреться вышивка в дальнейшем.
Теперь можно приступать к вышиванию.
Внутреннюю часть закройте приклеенным листом картона.
Блокнот без клея
Второй пункт описывает способ того, как можно сделать блокнот без клея.
Инструменты и материалы: бумага для ксерокса (от 10 до 15 листов), ножницы, тонкая цветная бумага.
Обратите внимание!
-
Пуфик своими руками: ТОП-190 фото лучших схем и чертежей. Мастер-класс по изготовлению своими руками с полным описанием этапов работы
- Мольберт своими руками — разновидности, чертежи с размерами для создания своими руками. Поэтапная инструкция для начинающих
-
Как написать сценарий: рекомендации и лучшие способы написания сценария. Пошаговые мастер-классы для начинающих с подробными описаниями этапов
На бумагу, предназначенную для обложки, можно нанести изображение любым способом. Кроме того, техника пригодна для любого формата создаваемого блокнота.
Наполнение блокнота складывают пополам в несколько стопок небольшой толщины. Дальше на первой стопке делают надрез посередине, на второй — два надреза по бокам.
Вдеваем первую стопку во вторую и раскрываем так, чтобы обложка была спереди. После этого листы подрезаются для того, чтобы блокнот имел ровный край.
Идеи декора обложек
Наружное оформление блокнота может быть самым разнообразным. Чтобы оно смотрелось профессионально, лучше снять обложку.
Если это невозможно, обложку можно изготовить по принципу чехла. Для этого выполняют замеры длины, ширины передней, задней стороны, толщины. Затем делают небольшие припуски на швы и отшивают чехлы для блокнотов-книжек.
В качестве материалов используют фетр, натуральную, искусственную кожу. Красиво смотрятся чехлы из хлопка, бязи, сатина, велюра, микрофибры, бархата. Кожаный или текстильный чехол можно дополнить закладками, резинками, застежками.
Если у блокнотов тонкие обложки, их можно украсить самодельными обложками. Для этого используют текстиль с наполнителем, картон, красочную цветную бумагу, клей (карандашный, ПВА, термо).
Отделочную бумагу (текстиль) приклеивают к картонным заготовкам, вырезанным по размерам блокнота. Для удобства использования обложку украшают завязками.
Красиво смотрятся тканые и кожаные обложки, декорированные лентами, украшениями в стиле канзаши. Кроме того, украшениями обложек могут стать пуговицы, вязаные цветы, тесьма, сантиметровые ленты и даже декор для кукольных шкафов.
Например, это могут быть крошечные туфли, плечики из гардероба Барби. Также для украшения блокнота своими руками используют кружево.
Оригинальный вариант декора – обложки из полимерной глины.
Они могут быть простыми и неординарными. Например, можно заготовить лаконичную обложку со скромным узором. Если есть навыки лепки, можно украсить обложку лепниной. Тематика рисунка зависит от идеи оформления.
Эффектным объемным украшением обложки могут стать цветы и бабочки из фоамирана (пористой резины). Не менее эффектно смотрятся на обложках блокнотов приклеенные брошки, цепочки, пайетки.
Также поверхность обложки спереди можно украсить объемным и плоским декором для скрапбукинга. Кроме того, для оформления используют обычную газету, вырезки из глянцевых журналов. Техника аппликации может быть классической или объемной.
Техники создания тетради своими руками
Представленное видео, как сделать тетрадь своими руками, поможет освоить технику изготовления внутреннего наполнения удобного блокнота.
Для реализации задумки важно правильно подобрать технологию закрепления листов, что сделает последующий процесс максимально простым и доступным, для этого можно применить:
- Сшивание листов, для сшивки мастеру понадобится прочная шелковая или искусственная нить определенного цвета, шило и удобная игла с широким ушком. Собранные вместе линованные или обычные листы необходимо скрепить по краям и наметить по центру место сшивания, для удобства проведения процедуры.
- Склеивание листов подходит для техники скрепления внутреннего наполнения тетради без сшивания, при этом формат бумаги лучше выбирать А5. Плотно закрепленные и стянутые резинкой листочки проклеиваются по торцевой части, для хорошего сцепления ее можно покрыть отрезом ленты или обычного медицинского бинта.
- Скрепление скобами, проводится с применением покупных или собственноручно изготовленных скоб, их легко сделать из проволоки, предназначенной для творчества. Хорошо сложенные и скрепленные листы намечаются по центру и с помощью шила в стопке делаются соответствующие отверстия, в них вставляются скобы, закрепляемые пассатижами.
- Использование готовых тетрадей с листами в клетку или в линию поможет сэкономить время и материалы, обеспечив создание практичного изделия. Тетрадки рекомендуется аккуратно освободить об бумажных обложек и склеить или сшить по форзацу, что дополнительно повысить прочность готового подарка для себя или для близких.
При этом, следует заранее побеспокоиться о подготовке канцелярских скоб (их можно заменить обычной проволокой с антикоррозийным покрытием), прочными нитками и клеевым составом, таким как ПВА.
Оформление личного дневника своими руками
Внутреннее и внешнее оформление личного дневника будет зависеть от желаний его обладателя.
Для начала определитесь, в каком стиле вы хотите оформить вашу тетрадь:
- Винтаж предполагает бежево-коричневую гамму, изображение предметов в стиле ретро и черно-белые портреты людей прошлой эпохи.
- Шебби-шик – идеальный стиль для девочек! Красивое оформление в стиле шебби-шик – это розочки, птичьи клетки, венки, цветочные орнаменты и розово-голубая гамма.
- Классику выбирают те, кому ближе геометрические формы, пастельные тона и витиеватые орнаменты.
- Бохо-стиль – самый смелый, разноцветный и яркий, сочетающий этнические рисунки, природные мотивы и настроение эпохи хиппи.
Красивое оформление можно создать двумя путями.
Создайте хенд-мейд обложку или вклейте страницы, оригинально оформленные своими руками:
Идеи для создания обложки | Идеи для необычных страничек |
Оберните обложку тканью! Украсить такую обложку можно вышивкой, бусинами, пуговками или значками. Мягкая обложка приятна на ощупь и выглядит весьма душевно | Списки с важными вещами помогут вам вести наблюдения за собой и окружающим миром. Пример – «10 вещей, которые нужно сделать этой осенью», «Мои достижения за этот месяц» |
Сочетание крафт-бумаги и кружева выглядит весьма оригинально. Загляните в любой магазин для творчества – там найдётся и то, и другое | Странички эмоций выглядят интересно и приносят большую пользу! Выделите в тетради пустые листы, а в периоды вдохновения, душевного потрясения или огромного счастья вымещайте на них собственные эмоции так, как пожелаете |
Коллаж из фотографий на обложке – это стильно и просто! Рамки для фото можно сделать из декоративного скотча | Инфографика – сочетание текста и зарисовок. Так можно оформлять рецепты блюд или планы на выходные |
Обратите внимание! Главный принцип, который лежит в основе ведения личного дневника – искренность.
На самом деле неважно, как именно вы будете вести ежедневник. Нет единого мнения о том, как правильно его заполнять. Помните, что вы создаёте его прежде всего для себя
Поэтому слушайте своё сердце и ведите свой заветный блокнот так, как пожелает ваша душа
Помните, что вы создаёте его прежде всего для себя. Поэтому слушайте своё сердце и ведите свой заветный блокнот так, как пожелает ваша душа.
Полезное видео
Изготовление записной книжки без сшивания
Наиболее простой и не отнимающий много времени вариант. Чтобы создать креативный блокнот, не используя при этом нитки, пригодятся:
- толстая бумага (например, для акварели);
- разноцветная бумага;
- картон (для лицевой стороны блокнота);
- клей;
- зажимы канцелярские;
- линейка.
Приступайте к работе:
- Сложите листы в стопку. Склейте их и скрепите зажимами.
- Нужно уплотнить заготовку. Для этого приклейте на ее заднюю сторону кусочек марли.
- Размер обложки должен быть на 5–7 мм больше размера страниц. Основу для обложки проклейте бумагой для декорирования.
- Прикрепите с помощью клея обложку к заготовке из сделанных страниц. Прижмите.
Чтобы получить странички с эффектом старения, можно вымочить их в растворенном кофе, протереть мокрым чайным пакетом. Потом следует прогладить бумагу еле нагретым утюгом, без функции отпаривания.
Как правильно и красиво оформить тетрадь для записей и конспектов
Правильно оформленный конспект в тетради приятно читать. Удобное расположение информации, ссылки к первоисточникам, таблицы, графики, все это делает вашу тетрадь особенной, не похожей на другие. Научиться красиво оформлять тетради лучше как можно раньше, сформированная привычка поможет лучше усваивать информацию.
Готовиться к экзаменам лучше по хорошо и красиво оформленному материалу с хорошей структурой, а не по клочкам торопливых записей. Если у вас нет привычки к оформлению, никогда не поздно ее сформировать
Неважно, какие записи вы ведете – конспект по высшей математике, поваренную книгу или собственный дневник. Общие правила оформления едины
Чтобы разобраться, как красиво оформить тетрадь, запомните три основных правила:
- Делайте заголовки и оглавления. Правильная подача информации и создание оглавления на одной из первых страниц. Для облегчения доступа, все значимые записи в тетради должны иметь заголовки. Если вы не можете быстро придумать удачный заголовок, ставьте цифру или выделенный цветом маркер. Наличие оглавления помогает быстро сориентироваться в содержании. Неплохим дополнением к объемной тетради будет закладка, одна или несколько. Лучше, если закладка будет прикреплена непосредственно к обложке или к корешку тетради, она не сможет выпасть и затеряться.
- Создайте единую структуру текста, сделайте отступы от края. Обязательно предусматривайте возможность дополнительных заметок на полях, создайте единый стиль цветового выделения. Это поможет с легкостью получить нужную информацию, не перелистывая по сто раз одно и то же. Структурированная информация легче воспринимается.
- Дизайнерское оформление. Вы можете красиво оформить обложку тетради, добавить виньетки к оглавлению, рамочки и рисунки к текстам, вклеить или нарисовать иллюстрации, графики. При помощи иллюстраций вы выражаете личное отношение к предмету записей, свою заинтересованность или стремление разобраться в теме.
Любопытно, что при желании, вы можете даже провести небольшой психологический анализ автора по внешнему виду тетради и конспектов. То, как выглядит тетрадь снаружи, показывает отношение к себе. Невыразительные тусклые или темные тона – автор стремится к незаметности, старается не выделяться. Дорогая обложка из кожи, пусть даже неброская, показывает, что автор относится к себе и своему труду с большим уважением и требует внимательного отношения. Не вздумайте испортить или потерять такую тетрадь, если не хотите нажить смертельного врага
Яркие обложки, наклейки и рисунки показывают стремление выделиться и привлечь внимание, общую жизнерадостность, стремление к общению. Если при яркой обложке, тетрадь внутри выглядит неаккуратно, возможно, автору не слишком интересен предмет
Что понадобится для самодельной обложки?
Для создания тетрадной обложки практически всегда можно использовать те материалы, которые найдутся дома:
- Основа. Подойдет любой вид бумаги: обычные белые листы, оберточная бумага и пр. Главное, чтобы она была прочной, но не слишком плотной. Также в качестве обертки можно использовать пленку и полиэтилен.
- Клей ПВА или скотч (простой или двусторонний).
- Карандаш для разметки.
- Ножницы.
Чтобы обложку для тетради сделать красивой, как хочется ребенку, ее необходимо дополнительно декорировать. Для украшения можно использовать:
- Различные наклейки.
- Блестки.
- Цветной скотч.
- Маркеры разных цветов.
- Краски, карандаши.
Цветные и черно-белые рисунки по клеточкам в тетради для детей
Лучше всего будет, если ребенок сам выберет картинку, которая поучится в итоге. Для творчества вам потребуется только листик в клетку, карандаш и ластик. Если захочется раскрасить, то приобретите карандаши.
Начинать каждый рисунок необходимо с отправной точки, поставив метку на листе бумаги. От нее ребенок начнет рисовать по подсказкам.
Второй вариант рисунков по клеточкам в тетради предполагает собой создание второй части какого-либо изображения. При этом лист разделён на две равные части и с одной стороны (обычно слева), изображена часть рисунка, который необходимо отобразить с другой стороны зеркально.
Самый сложный вариант для более старшего возраста заключается в повторении готового рисунка по клеткам с нуля. Для этого нужно на примере определить точку старта и повторять каждую линию на чистом листике в клетку.
Цветные рисунки по клеточкам в тетради выглядят намного привлекательнее, а также помогают развивать зрительную память. Здесь не нужно рисовать контуры – закрашивайте каждый квадратик определённым цветом.
6 моих лайфхаков ведения ежедневника
Чем дольше ведёшь, тем лучше понимаешь, что работает, а что нет. Я собрала для вас мои личные лайфхаки! Может, и вам что-то откликнется.
Правило 50%
Все дела делятся на гибкие и жёсткие.
Жёсткие — те, которые должны быть сделаны именно сегодня (не обязательно они привязаны ко времени, но сделать их надо “кровь из носу”).
Так вот, по правилу 50% таких жёстких дел не должно быть больше половины, потому что дела имеют свойство растягиваться, видоизменяться и нарушать остальные планы. А чем больше дел, тем меньше вероятности, что вы сделаете всё-всё.
Выделяю главное дело дня
Главное дело — то, на чём вы сосредотачиваетесь. Лучше выделить на него лучшее время дня — обычно с утра, с 10 до 12, либо днём, с 15 до 17.
Главное дело очень полезно делать самым первым.
Специалисты говорят, что самых важных дел может быть не более 3х на день. Выделите их в ежедневнике цветным маркером.
Я привыкла выделять только 1 дело — но я его точно сделаю. Это дело, которое работает на моё светлое будущее, продвинет меня выше, сделает меня лучше (то есть, не рабочая текучка). Например, написание этой статьи — главное дело этого дня.
Меняю планы под себя
Что, если планы нарушаются, а красивая запись в ежедневнике не даёт покоя? — Зачеркну её!
Что, если запланировала помыть окна, пересадить цветы и сходить на тренировку, а голова с утра раскалывается? — всё отменяю и пишу посильный план, либо вообще пью таблетку и лежу перед телевизором (да, иногда и так можно).
Что, если написала 100500 дел на день, а погода — огонь, и подруга делает предложение, от которого нельзя отказаться — съездить на речку? — разумеется, дела переношу на завтра, ведь обещали дождь. И наоборот — если были планы погулять, а погода нелётная, пересматриваю планы и работаю. И плевать на умильный “отпускной” стикер, который пропал зря.
Не я — для ежедневника, а он — для меня!
Записываю немного дел
Чтобы не вычёркивать по 100 раз, я записываю только те дела, которые надо сделать точно. Обычно их не более 10ти.
Я не записываю то, что и так сделаю — например, не пишу, что надо приготовить завтрак, обед и ужин.
Стикер для спорных событий
Если есть событие под вопросом, то я записываю его на отклеивающемся стикере и прикрепляю на нужную дату. Состоится — напишу ручкой, а нет — отклею стикер и выкину.
Лучшая закладка — картонная тудушка
На этой тудушке у меня записаны необязательные дела — если я сделала всё, что было запланировано, а время ещё есть, я могу выбрать что-то из этого списка.
Такую тудушку можно сделать из странички (согнуть лист пополам, обклеить бумажным скотчем края), а можно купить готовую.
Глеб Архангельский предлагает использовать стратегическую картонку, на которой записаны ваши цели на год — так они всегда перед глазами.
Виды ежедневников
Записные книжки делятся по формату, креплению, обложке, внутреннему содержанию:
- Блокнот разлинованный, без дат. Используется для пометок, записей без привязки ко времени. Используются подростками, творческими людьми.
- Ежедневник датированный. Планируемые события и задачи отражаются на конкретную дату. На первых страницах присутствует календарь текущего и последующего года.
- Еженедельник. Отличается выделенными столбцами с днями недели каждой страницы. Наглядно прослеживаются задачи, на решение которых отводится 7 дней. Используются людьми, которым не надо ежедневно выполнять много задач в обязательном порядке.
- Планер. Бывает одностраничный, в виде блокнота, магнитный. Представляет собой таблицу блоков для разных дел на неделю, месяц, год. Используют индивидуально, для всей семьи.
- Органайзер. Характеризуется разбивкой страниц по дням недели. Слева располагается колонка со списком дел, справа — время начала выполнения задачи. Ниже на той же странице делают заметки.
- Электронный органайзер. Компьютерная программа для занесения заметок, перечня задач, их поиска. Имеет функцию напоминания о важных датах, даёт возможность работать с электронной почтой.
При выборе ежедневника руководствуются целями, способом записей. Если вы не бизнесмен и день не расписан по минутам, достаточно приобрести еженедельник или планер. Работа в условиях многозадачности требует объёмного датированного планировщика с закладками.
Записи на объектах строительства, при изыскательских, геодезических работах, легче выполнять в записной книжке с твёрдой обложкой, не подверженной загрязнениям.
Обыкновенный разлинованный блокнот подойдёт для записи событий, заметок, наблюдений.
Ведение записей по нескольким темам требует нескольких ляссе.
Можно вести как электронный, так и бумажный органайзер
Бумажный вариант хорош тем, что когда вы делаете записи вручную, развивается креативность мышления, укрепляется память, концентрируется внимание. Из недостатков отмечают быстрый износ, возможность потери, утраты всех данных
Плюсы электронного ежедневника:
- многофункциональность;
- возможность синхронизации, редактирования;
- занимает мало места;
- отпадает необходимость в письменных принадлежностях.
К сожалению, и в случае с электронным вариантом ежедневника, не исключена возможность потери данных.
Можно завести оба вида одновременно. Используя электронное приложение к смартфону или специальную программу персонального компьютера, планируют рабочие моменты. Личные записи доверяют бумажному варианту.
Как индивидуально оформить
Обложка дневника может быть оформлена на усмотрение ребёнка
Требованиями к оформлению школьного дневника запрещается рисовать или делать пометки в документе. Однако проявить фантазию дети могут в оформлении обложки, особенно если в школе запрещено использовать яркие и красочные дневники в пользу стандартных, белых вариантов. Для этого могут быть использованы:
- обёрточная бумага;
- наклейки;
- обычная газета;
- нотная бумага;
- скрап-бумага.
Декорировать такой дневник можно искусственными цветами, блестками или другими декоративными элементами.
Кроме того, в обложку можно добавить несколько листов белой бумаги для рисунков. Правда, администрация некоторых школ выступает против такого проявления творчества детей.
Как украсить личный дневник внутри и снаружи с фото и видео
Школьниц всегда интересует, как украсить личный дневник, ведь каждая тетрадь для личных записей должна быть индивидуальна и подчеркивать внутренний мир, а также индивидуальность владельца. Каждая девушка, особенно в детском возрасте, хочет вести дневник. Интересно записывать свои мысли и чувства. Личная тетрадь для записей может помочь человеку разобраться в себе и принять важные решения. Конечно, в качестве дневника можно использовать простую тетрадь или купить магазинный дневник с украшениями без фантазии, но иметь дневник, декорированный вручную, намного интереснее. Ниже будут рассмотрены оригинальные варианты для украшения дневника.
Яркие обложки
Чтобы украсить дневник снаружи, можно своими руками сделать обложку из ткани.
Прежде чем начать работу, нужно подготовить такие материалы, как:
- Блокнот или тетрадь с пружиной в твердом переплете;
- Яркий материал, например, бархат, лен, атласная ткань, либо драп;
- Флизелин;
- Материал для подкладки;
- Пуговицы;
- Замшевый шнурок;
- Специальная подвеска для декора закладки;
- Ножницы;
- Моток ниток;
- Карандаш;
- Мел;
- Две линейки, обычная и сантиметровая;
- Булавки.
Первый этап
Сначала нужно узнать все размеры блокнота, ширину, когда блокнот развернут, высоту и ширину, когда закрыт.
Важно определить толщину тетради и размер запаха и клапана, которые сделаны, чтобы удерживать обложку
Сложив все размеры, можно посчитать ширину ткани. Необходимо определиться с длиной замшевого шнура. Длина шнура будет равна диагонали дневника, плюс небольшой припуск для вшивания.
Обмотать тетрадь замшевым шнурком, плюс припуск для вшивания, плюс петля, которая обматывает пуговицу. Полученный результат — это и будет длина шнурка для фиксирования обложки.
Как не бросить вести ежедневник
Как и любая другая рутина, ведение ежедневника приживается, если приносит реальную пользу. Если вести его для ритуала, а не для реального выполнения задач, в этом будет мало смысла, а значит и мотивации.
Но не стоит превращать ежедневник в инструмент насилия над собой — например, требовать от себя идеально заполненного документа или достижения всех выписанных целей и задач. Чем меньше требовательности к себе, тем больше вероятность, что нововведение приживется. Тем не менее, любая привычка вырабатывается и закрепляется у человека за 66 дней ежедневной практики, так что про это тоже не стоит забывать.
Это работает примерно так же, как с попытками не бросить делать зарядку или ходить на фитнес: делайте это день за днем. Психологи согласны с «тремя китами», формирующими привычку: стартовый сигнал, шаблон действия, вознаграждение: «Я открываю ежедневник, налив себе утренний кофе, — это триггер, смотрю сначала рабочий календарь, потом личный, сразу вношу изменения – это уже шаблон, допив кофе, съедаю печенье – это мое вознаграждение».